在夏天,太阳的辐射强度是冬天和春天的17倍,而中午则会更加强烈,会是其他时间的10倍。夏天天气虽然炎热,但是不少高尔夫爱好者依然不畏炎热地奋斗在球场上。了解一些夏季打高尔夫的注意事项对球手来说至关重要。


01睡眠充足


在炎炎夏季,如果我们在前一天睡眠少,次日烈日下打球,身体很容易造成不良反应。


02注意防晒


盛夏季节,一场球下来四五个小时的曝晒,中午的球场气温达到四十多度,很可能造成皮肤紫外线灼伤。

1、打球时间尽量避开10:00-14:00,这时候紫外线最强,建议打早场或是灯光场。

2、戴球帽、太阳镜、手套,皮面皮肤外露,很容易晒伤。

3、防晒霜:不管是SPF多少的防晒霜,必须两小时涂一遍(脸、脖、手等外露皮肤)。


03身体补水


1、下场前1小时喝点白开水,运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的 心率。

2、在打球过程中,每隔一刻钟可以喝点淡盐水或盐汽水。

3、打球后可以喝电解质饮料,即含钠钾镁钙磷等矿物质饮料(如常见的有宝矿力、佳得乐);还可以吃点水果(如苹果)。


04加强锻炼


打完一场18洞的球一般要花费4.5小时,想要在球场击出不错的球,体力跟的上,平时的锻炼是必不可少的,可以适当爬爬山,晨跑等。


05姿势要对


高尔夫运动是一项全身运动,一些不当的姿势很容给自己带来损伤,常见受伤部位有腰部、肩膀、肘关节,平时可以增强自己的柔韧性,有必要的话可以找专业的教练。


06蚊虫叮咬


1、夏季蚊虫较多,尤其球场树木草地占多,可以随身携带花露水或防蚊虫药,注意长草区有蛇出没。

2、身穿浅色衣物有助于防止蚊虫的叮咬。


07夏季饮食


夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节,运动后的消化功能较弱,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品;苹果、葡萄、木瓜适合各类体质的人吃,香蕉、雪梨、西瓜等寒性类水果,最好不要冷冬后吃。


08避免过度


有些球友球技不足,想拼命的通过练习来加强球技,但是我想说的是,过度的练习搞不好适得其反,球技上的欠缺,可能是打球姿势、打球心态多方面导致,过度的练习没有达到预期的效果,反而会让你厌倦或是造成身体上的损伤。


09打球之后


打球之后不要立刻吹空调或洗冷水澡,因为运动后导致毛孔张开,冷水冷空气刺激很容易引起感冒等病症。




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