三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。爲什麽說常說“熱在三伏”，三伏是壹年中氣溫最高，天氣最熱的時候。高溫模式之下，高球運動要注意什麽呢！跟著百高壹起來看看吧！


2023年三伏天時間表

初伏：7月11日-7月20日，共10天；

中伏：7月21日-8月9日，共20天；

末伏：8月10日-8月19日，共10天。


打球建議


  • 以避暑爲主，靜以養心，適量運動。選擇合適的地方打球，不要暴曬。建議早場開球，或到北方城市，海外等避暑打球。


  • 合理選擇運動強度。大熱天人體能量消耗大，出汗多，打球強度不宜過大，時間過長。可以選擇加快速度或者打半場。


  • 夏季運動壹定要選擇吸汗性強，寬松的衣服。運動過後壹定要馬上換下濕衣服。如果濕度排不出去，會對人體的心髒造成不小的負擔。


  • 壹定要熱身！不要認爲天氣熱了，身體開了就不需要熱身。簡單的熱身動作可以使身體迅速進入興奮的准備狀態。


  • 打球過程重要多喝水，勤補水。要少量多次得喝水，也可以准備壹些淡鹽水，或者直接買運動飲料也可以。及時地補充體內消耗的電解質。


  • 打球過後切忌立刻沖涼。正確的做法是先讓自己休息壹下，擦幹身體，用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。這樣才可以盡可能的減少運動傷害。



飲食禁忌

  • 運動前1小時可以適當吃壹些水果，主食。因爲夏季運動需要消耗的體力還是相當大的。在球場上因爲炎熱，往往也比較沒有胃口。


  • 忌猛吃冷飲，揮杆之後總想來幾瓶冰飲料，冰啤酒。夏季且剛剛運動完畢新陳代謝快，血管處在擴張狀態，如果壹時間大量的冷食物進入胃，會造成血管迅速收縮，引起血壓波動。



其實三伏天適當出汗是人體最好的“補品”。正常的出汗能夠調動全身器官功能，改善循環。還有助于排出體內的濕邪和毒熱。每每打完壹場球，就會令人變得精神抖擻，就是這個原因了。


夏のゴ兒フウェアはどうすればいいの？




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