当你身着鲜艳颜色的滑雪服

在茫茫雪原驰骋的时候，

犹如一朵开在雪白花瓣中的花蕊，

令人赏心悦目。

当你从高坡上飞驰而下的时候，

感受滑雪带给你的独特魅力，

你一定会爱上这项运动的！

许多人没有接受过基础的雪上培训，只视其为一种休闲活动，防护不足，判断力缺乏，由此带来诸多安全隐忧。膝关节、踝关节、上肢、跟腱和小腿都是雪场上最易受伤的部位。因此，无论是初学者还是滑雪高手，都应该做好热身和防护！

滑雪前注意事项

热身很重要

“雪场气温低，滑雪者身体极易发僵，如果关节肌肉活动不开，很容易受伤。建议初学者在做好保暖的前提下，上雪道前要做好充分的热身活动，特别是髋、膝、踝、腕等关节。”

医生表示，做准备活动的目的是通过基本的动作促进血液循环，从而降低肌肉的黏滞性，增强肌肉力量，增加关节的灵活性，提高中枢神经系统的兴奋性和身体各器官系统的机能，进而使动作更加协调、准确。

正确佩戴好护具

作为初学者，在滑雪之前，最重要的就是要确保自己的安全。佩戴大小合适的头盔，穿戴护臀、护膝。无论滑雪水平如何，滑行时都应该佩戴护具保护自己。

保暖措施要做好

滑雪是一项在寒冷的环境中进行的体育运动，所以保温就显得尤其重要，人长时间暴露在低温环境下很容易发生冻伤事故。据调查报告显示，不注意保暖和热身，是雪场受伤最主要的原因，气温低下的环境中，如果身体寒冷僵硬，就很容易摔倒，如果长时间没有热量补充，就会冻伤。可以随身携带一些药物，如呋喃西林氢化可的松露，741冻伤膏等，不要学习影视剧中用雪搓冻伤部位，最好是用温水浸泡，然后到医院检查治疗。

关于滑雪装备

①衣服：颜色应鲜艳或与雪面反差较大，以便容易辨认，避免相撞。此外，要多备一件防寒外套和2件贴身内衣，衣服被雪或汗水打湿时，可以及时换下来以防感冒。

②滑雪镜：由于雪地上阳光反射强烈，务必戴上有色眼镜来保护眼睛，建议尽量佩戴有边框的树脂眼镜，镜片颜色以黄色或茶色为佳。

至于戴眼镜的滑雪者应选择OTG型号雪镜（Over The Glasses)，以便能将近视镜全部罩住。此外，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉了，找回来的可能性几乎不存在。

③头盔、手套、头巾和面巾：出于安全的考虑，头盔是必须戴的。滑雪时速度快，风也很大，所以防风的保暖手套和头巾也必不可少，可以先把头巾戴头上，再戴上头盔，避免头疼。此外，冬季天气一般干燥多风，面巾可以有效保护脸部皮肤。

④袜子：滑雪时最好穿着滑雪专用袜，长一些的羊毛袜最佳。因为滑雪靴皆属高筒，袜子太低，皮肤与雪鞋内靴直接接触，易因磨擦而产生肿痛。最好能多备两三双袜子，初学者会经常摔倒，雪也很容易进入鞋子打湿双脚，这时就需要备用的袜子了。

⑤水杯：在雪场的休息处一般有免费的开水提供，带上一个水杯可以让自己喝点热水解渴、暖身。

做好防晒措施

冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很快，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪地反射的强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。

学会正确的摔跤姿势

学会正确的摔倒姿势可以尽量避免受重伤！往左后或右后方坐下。绝对不可以往正后方坐，往正后方臀部无法坐到地面。

双手摆放于两侧，以免被臀部压到，不要用手掌撑地。臀部着地后，雪板的钢边也会刮到雪地造成阻力，阻止滑动。

如果在滑行中失控跌倒，要立刻降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可举起四肢、屈身，任其下滑，避免头朝下，更要绝对避免翻滚。

关于饮食

滑雪是一项非常消耗体力的运动，人体的卡路里储存量一般在1500-2000，户外滑雪对卡路里热量的消耗速度是非常快的，一般每小时就要消耗600卡路里，也就意味着最多两三个小时，热量就会耗尽。

而且滑雪运动前还不宜食用过饱，否则运动时对肠胃造成的负担过大，容易造成恶心呕吐的情况发生。选择富含碳水化合物的食物米饭或面食

搭配蔬菜和肉类，在滑雪的间隙用零食来补充热量，比如巧克力、牛肉干、士力架、核桃仁、花生仁等坚果都是良好的选择。

滑雪中注意事项

1.滑雪前要了解雪道的长、宽、高、坡度和走向，以免滑行中一旦出现意外而措手不及；

2.根据自身水平选择雪道，切不可对自己估计过高；

3.要了解雪场的气候特点和天气状况，注意天气突变；

4.滑雪时中途不能停在陡坡下，要停在较缓的雪道边上，并注意上面滑下来的滑雪者，滑行时如对前方情况不明或感觉滑雪器材有异常，应及时检查；

5.滑行时注意拉开距离，不可追赶同伴，以免摔倒或相撞；

6.在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故；

7.发现有人受伤，切勿随意搬动，应马上报告雪场管理人员；

8.雪道优先权，处于领先位置的滑雪者相对于其他滑雪者，对雪道具有优先使用权，后者必须与前方滑雪者保持安全距离，滑雪中若出现碰撞，责任由后面滑雪者承担；

9.当无法有效地控制速度和平衡时，应主动向侧后方摔倒；

10.进行超越时，必须为被超越者的正常滑行保留足够的安全空间；

11.非滑雪者禁止进入滑雪道；

12.严禁酒后滑雪，严禁在人群聚集、道面狭窄处速滑冲坡；

13.注意观看雪场提示、警告标识，提示说明等，并严格按要求执行。

关于百高

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